Konstipasyon (kabızlık)

Kabızlık diğer adıyla konstipasyon bağırsak hareketlerinin yavaş olması nedeniyle haftada 3 ve daha az dışkılama, şişkinlik, ağrılı dışkılama gibi şikayetlerin yaşandığı kişinin  hayat kalitesini düşüren bir sağlık problemidir.

Neden kabız olunur?

  • tuvalet ihtiyacını ertelemek
  • Fazla tüketilen inek sütü
  • sağlıksız beslenme örüntüsü
  • Katı gıdalarla beslenmek
  • Hareketsiz yaşam
  • Hormonal rahatsızlıklar
  • Kullanılan ilaçlar
  • Ameliyat sırasında oluşan potasyum kayıpları
  • Kalıtsal etkenler

 

Kabızlığa yardımcı besinler

  • Kivi: yüksek miktarda c vitamini ve posa içerdiği için (1 porsiyonda 2.5 gr posa) kabızlık şikayeti olan bireyler için güzel bir kaynaktır.
  • Su: herhangi bir sebepten dolayı sıvı kısıtlamanız yok ise bu dönemde tükettiğiniz su miktarınız daha fazla olmalıdır.
  • Tatlı patates: günlük posa ihtiyacının önemli bir kaynağı olan tatlı patates içeriğindeki beta karoten ve potasyum sayesinde bağışıklık sisteminin güçlenmesine ve kolon kanseri oluşumun riskinin azalmasına sebep olur.
  • Chia ve keten tohumu: 2 yemek kaşığında 5 gr posa kaynağı olan chia tohumu dışkı oluşumunu kolaylaştırır fakat tüketimi bu kaynakların sınırlı olmalıdır.
  • Kuru erik: yüksek miktarda posa içeren kuru erik, bağırsaklara su çekerek doğal müshil etkisi yaratır. Fazla miktarı gaz şikayetine sebep olmakla beraber şeker içeriği yüksektir bu nedenle şeker hastalarının tüketimi sınırlı olmalıdır.
  • Yulaf: içeriğindeki çözünmez posa nedeniyle bağırsaklara su çekerek müshil etkisi yaratır ve kolesterolün düşmesine yardımcıdır.
  • Tam tahıllı ekmekler: tam tahıllı ekmekler 1 dilimde yaklaşık 1.5 gr posa içermesi nedeniyle kan şekeri regülasyonu, damar sağlığı ve kabızlık sorunu olan kişiler için etkili bir besin kaynağıdır.
  • Elma, armut : elma, armut gibi meyveler kabuklarındaki pektin sayesinde kabızlık şikayetleri için etkin bir kaynaktır.

Beslenme  düzenine ve hareketli bir yaşama rağmen kabızlık şikayeti devam ediliyorsa doktora başvurulmalıdır.

Bunları da okuyabilirsiniz

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Facebook
Twitter
YouTube