HABER MERKEZÄ°
B9 vitamini çok sayıda doğal besinde bulunur. B9 vitamini nelerde var, sorusunun yanıtları için aşağıdaki besinleri işaret etmek mümkündür.
Kuru Baklagiller
B9 vitamini açısından kuru baklagil türleri oldukça zengindir. Kuru fasulye, barbunya, nohut, kırmızı ve yeşil mercimek, bezelye B9 içeriği bakımından vücut için oldukça faydalıdır.
Yeşil Yapraklı Besinler
Yeşil yapraklı sebzeler yüksek oranda içerir. Roka, maydanoz, taze soğan, taze fasulye, dereotu, lahana, pancar, marul, nane, brokoli, Brüksel lahanası, kuşkonmaz, ıspanak gibi yeşil yapraklı olan sebzeler B9 vitamini bakımından oldukça zengindir.
Yumurta
Yumurta da oldukça zengin bir B9 vitamini kaynağıdır.
Meyve Çeşitleri
Muz, limon, mandalina, greyfurt, portakal, kivi, avokado, papaya türü meyveler içerdiği zengin B9 ve folik asit sayesinde vücudun ihtiyacı olan vitamini karşılar. Özellikle muz, içerdiği çok sayıda vitamin ve mineralin yanı sıra B9 vitamin içeriği olarak folik asit açısından da zengindir.
Kuruyemiş Çeşitleri
B9 vitamini nelerde var sorusunun bir diğer yanıtını da kuruyemişler oluşturur. Fındık, kaju, badem, ceviz, kabak çekirdeği gibi kabuklu kuruyemiş ürünleri B9 vitamini bakımından zengin besinlerdir.
Et Çeşitleri
Kırmızı ve beyaz et ve sakatat çeşitlerinde bol miktarda bulunur. B9 vitamini için özellikle karaciğer tüketebilirsiniz.
Bu tür besinler içerdiği yüksek B9 vitamini ile vücudun ihtiyacı olan vitamini doğal yollarla karşılamaktadır. Yeterli miktarda B9 vitamini alınmadığında vücut çeşitli şekillerde reaksiyon gösterebilir.
Bunun önün geçebilmek için B9 vitaminini öncelikle besinlerden almak gerekir. Besinlerden alınan B9 vitamini yeterli miktarda vücuda alınamazsa gıda takviyeleri ya da bitkisel besin destek ürünleri tüketilerek vücudun B9 vitamin ihtiyacı giderilmiş olur.
B9 Vitamini Neden Önemli?
B9 vitamini vücuda yeterli seviyede alınmazsa bazı hastalıklar ve belirtiler ortaya çıkarak sağlık problemlerine neden olabilir. Ayrıca B9 vitamini vücudun birçok fonksiyonun normal işleyişine etki ederek vücut sistemlerinin sağlıklı çalışmasına yardımcı olur.
B9 vitamin eksikliği özellikle kötü hayat tarzına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Sağlıksız ve dengesiz beslenme, aşırı sigara ve alkol tüketimi, kullanılan bazı ilaç gruplarının aşırı alımı ya da sindirim sistemine bağlı sorunlardan kaynaklanan nedenler B9 vitamin eksikliğine neden olabilir.
B9 vitamininin genel olarak faydalarını şu şekilde sıralamak mümkündür: DNA ve RNA yapımında görev alır. Özellikle hamilelik sürecinde anne adaylarının kullandığı B9 vitamini içeren folik asit, bebeğin beyin ve omurilik gelişiminin sağlıklı olmasını sağlar. Kanserli hücre oluşma riskini azaltır. Kalp ve damar sağlığına iyi gelir.
B9 vitamini açısından zengin yeşil yapraklı sebzeleri, kuru baklagiller ve tahıl ürünlerini tüketmek, ihtiyaç halinde gıda takviyesi olarak vücuda almak B9 vitamini seviyesini korumak adına önemlidir. B9 vitamini eksikliğini hissettiğinizde ya da eksikliğinin belirtileri ortaya çıktığında uzman bir doktora muayene olmanız ilerleyen süreçlerde daha ciddi sağlık problemleri oluşmasını engeller.
Günlük yaşamsal ve sosyal aktivitelerin yerine getirerek sağlık bir vücut sistemine sahip olmak için yeterli miktarda B9 vitaminine ihtiyaç vardır. İhtiyaç olan B9 vitaminini öncelikli olarak doğal yollarla gıda maddelerinden alınmalıdır. İhtiyaç olması halinde B9 vitamini bitkisel besin destek ürünlerinden de alınabilir.
Günlük olarak alınması gereken B9 vitamin miktarı şu şekildedir:
6 ile 11 ay arası bebeklerde günlük B9 vitamin ihtiyacı 80 mikrogram
1 ile 4 yaş arası çocuklarda günlük B9 vitamin ihtiyacı 150 mikrogram
4 ile 17 yaş arası çocuk ve genç bireylerde günlük B9 vitamin ihtiyacı mikrogram
18 ve yaş üstü yetişkinlerde günlük B9 vitamin ihtiyacı mikrogram
Emziren kadınlarda günlük B9 vitamin ihtiyacı mikrogram
Hamile kadınlarda ise günlük olarak kullanılacak B9 vitamin ihtiyacı 600 mikrogram olacak şekilde alınmalıdır.
