HABER MERKEZÄ°
Karamsarlık duygusu hayatı olumsuz yönde etkileyen güçlü bir duygudur. Yaşamın belirli dönemlerinde zaman zaman istemeden de olsa karamsar ruh hali içerisine girilebilir. Ancak bu duygunun etkisini azaltabilmek adına uygulayabileceğimiz bazı yöntemler de mevcuttur.
OLUMLU BİR BAKIŞ AÇISINA YÖNELMEK: Karamsar düşüncelerin yanı sıra olumlu düşünceleri de bakış açısından eksik etmemek gerekir. Bir olay yaşandığında o olayın olumsuz yönleri olduğu kadar mutlaka olumlu yönleri de vardır. Ancak bunu görebilmek ve görmek istemek mümkündür. Olaylar sadece kötü tarafından ibaret değildir. Bu yüzden olayların iyi tarafını bulmaya da çaba sarf etmek gerekir. Bu olumlu düşünceler olayların yarattığı stresli düşüncelerin de etkisini az da olsa azaltmaya fayda sağlayacaktır. Pozitif bir bakış açısı bu noktada çok önemlidir. Çünkü karamsarlıktan uzaklaşarak olaylara çözümcü bakış açısı ile yaklaşmayı sağlar. Aynı zamanda pozitif bir bakış açısı ikili ilişkilere de pozitif yansıyarak daha aktif ve akıcı iletişim kurmayı sağlar. Bu durum kişinin motivasyonunu ve enerjisini de arttırır.
AÇIK İLETİŞİM KURMAK: Kişinin yaşadığı duyguları bastırmadan aktarması veya not edip kâğıda dökmesi psikolojik yönden rahatlatıcı olacaktır. Duygularını bastırmayıp rahatlıkta ifade eden kişi duygusal anlamda da rahatlama yaşayacaktır. Bu durum karamsar düşüncelerden uzaklaşmak için etkili bir yöntem olabilir. Aynı zamanda açık iletişim karşılıklı iletişimi kuvvetlendireceği için yaşanan olaylarda karamsarlığa düşmek yerine çözüm odaklı olabilmeyi sağlar.
Karamsarlık duygusu kişide içsel huzursuzluk yaratan bir duygudur. Kişinin duygularını rahatlıkla dile getirmesi bu içsel huzursuzluğun önüne geçmeye yardımcı olacaktır. Etrafındaki kişilerle iletişimde olmak kişinin aktifliğini arttırarak karamsar düşünce döngüsünden de uzaklaşmasına fayda sağlar.
KÜÇÜK HEDEFLER BELİRLEMEK: işinin kendisine ufak hedefler belirlemesi ve bu hedefler doğrultusunda ilerlemesi kişinin karamsar düşüncelerden uzaklaşmasını ve hedeflere odaklanmasını sağlar. Büyük ve gerçeklikten uzak hedefler kişinin karamsar düşüncelerini daha çok arttırabilir. Büyük hedeflere giden ufak hedefler belirlemek ulaştıkça kişinin motivasyonunu ve başarma hissini daha çok arttırır. Bu da karamsar düşüncelerden uzak durabilmesini sağlar.
Küçük hedefler kişinin düzenli şekilde başarıya ulaşmasını sağlar. Kişi daha çok doyuma ulaşır ve ilerlemek için kendisinde gereken enerjiyi bulabilir. Bu durum kişinin kendisine karşı duyduğu öz güvenini de arttırmaya yardımcı olur. Kişi kendi yeteneklerine, bilgilerini ve becerilerine güvenir. Olumlu bir bakış açısından kendisini görmesini sağlar.
SOSYAL AKÜTİVİTELERE KATILMAK: Kişinin kendisini yalnız bırakması karamsar düşünce döngüsünün içinde sıkışıp kalmasına neden olur. Ancak kendisini sosyal çevresine de adapte eden bir kişi düşüncelerden uzaklaşarak sosyalleşir. Bu sosyallik kişinin enerjisinin değişmesine ve daha pozitif hissetmesine fayda sağlar. Sosyallik kişinin duygusal bağlarını da kuvvetlendirir. Duygusal anlamda kişi kendisine daha güçlü hisseder.
ÖZ BAKIM OLUŞTURMAK: Kişinin öz bakımına dikkat etmesi kendisini daha iyi ve pozitif hissetmesini sağlar. Kişinin kendisine karşı nazik olması kendisini sevmesi daha pozitif tutumlar sergilemesine fayda sağlar. Kişi karamsar düşüncelere karşı daha sağlam durabilir. Kişinin öz bakımına önem vermesi kendisini daha iyi anlamasına neden olur. Kendisini daha iyi anlayabilen bir kişi olaylarla da nasıl başa çıkabileceğini daha iyi bilebilir. Öz bakım rutinine sahip olmak önemlidir.
DESTEK ALMAK: Kişi eğer kendi çabası ile karamsarlık duygusuyla başa çıkmakta zorlanıyorsa bir uzmandan konuyla ilgili destek almaya başvurabilir. Bir uzmanın desteği içinden çıkamadığınız karamsarlık duygusunun nedenlerini anlamaya yardımcı olacaktır. Bu nedenleri anlayarak kişinin hayatında daha pozitif bir bakış açısına sahip olabilmesi için çeşitli yöntemler ile terapi sağlayacaktır.
Karamsarlık duygusu ile baş edebilmek kişinin de çabasıyla beraber zaman alabilen bir süreçtir. Her yöntemin kişide farklı etkileri olur. Bu önerileri dinlemek ve iyi gelen yöntem üzerine odaklanmak karamsarlık sürecinin daha rahat atlatılmasına fayda sağlar. Karamsarlık duygusunu en aza indirgemek kişinin yaşam kalitesini olumlu yönde etkiler ve kişinin daha pozitif bir bakış açısına sahip olmasını sağlar.
Karamsarlık Terapi Süreci
Bilişsel davranışçı terapi, kişinin düşünce ve davranış kalıplarına odaklanır. Kişide karamsarlığa neden olan davranışların nedenleri ile ilgilenir. Kişinin sahip olduğu olumsuz bakış açısını inceler. Ve kişinin de bu olumsuz bakış açısını fark edebilmesini sağlar. Bu farkındalık sayesinde kişi olumsuz olan bakış açısını olumlu yönde değiştirmeye ve daha gerçekçi daha pozitif bir bakış açısı elde etmeye çalışır.
Karamsarlık duygusu kişinin hayatı ve olayları pozitif yönlerini tamamen göz ardı ederek negatif bir bakış açısından değerlendirmesini sağlar. Bu noktada bilişsel davranışçı terapi kişideki göz ardı edilen pozitif yönleri de görebilmeyi hedefler. Karamsarlığın neden olduğu negatif düşüncelerin fark edilip bu düşüncelerin gerçekten gerçeklik payı var mı bunu ayırt edebilmesini sağlar.
Kişi bu süreçte hangi durumlarda daha fazla karamsarlığa kapılıyor bunu gözlemler ve fark eder. Bunlara yönelik yeni davranış ve düşünce kalıpları geliştirir. Terapi süreci bu yeni olumlu düşünce kalıbını ve davranışları hayatına adapte etmeye yardımcı olur. Terapi süreci kişisel bir süreçtir ve herkes için bireysel bir terapi süreci işlenir.
Karamsarlık Beraberinde Hangi Duyguyu Getirir?
Karamsar düşüncelerin etkisindeyken kişi bu düşünceler dolayısıyla kendisini olumsuzluğa sürükler. Ve beraberinde mutsuzlaşır. Zihninde kurduğu olumsuz senaryolar kişinin stres ve endişe düzeyini oldukça yükseltir.
Kişi olumsuz düşüncelerin ve karamsarlığın etkisiyle geleceğe dair umutsuzluk da beslemeye başlar. Güzel olaylarda sevinemez çünkü hemen kötü ihtimalleri düşünmeye başlar. Böyle bir durumda kişi motivasyonunu kaybeder.
Kişi bu karamsarlık duygusu ile başa çıkabilmek adına yalnız kalmayı tercih edebilir. Bu da sosyal çevresinden uzaklaşmasına iletişim koparmasına ve yalnızlık duygusunu yaşamasına neden olabilmektedir.
Bu karamsarlık duygusu ile beraber kişi kendisine karşı değersizlik hissedebilir. Öz güveni ve öz saygısı bu olumsuz düşüncelerden ötürü daha da azalır. Bu durumda kişinin daha çekingen olmasını ve hassas olmasına neden olur.
FOTOLU
